Esercitati via il dolore alle articolazioni Smontando i miti
Inizialmente, può sembrare controintuitivo suggerire che le persone con dolori articolari si impegnino in esercizio fisico e movimento regolare. Tuttavia, l'esercizio può efficacemente alleviare il dolore dell'osteoartrite e migliorare la mobilità complessiva. Ecco cosa devi sapere.
L’esercizio può alleviare il dolore alle articolazioni dell’osteoartrite.
📅 12 marzo 2024 – 💔 Le faceva male camminare. Così Dianne Rosenbluth consultò un chirurgo che gli amici avevano raccomandato presso la Scuola di Medicina dell’Università di Duke, si fece fare una radiografia e scoprì di avere l’osteoartrite. Ma sapete una cosa? L’esercizio l’ha aiutata a alleviare il dolore e migliorare la sua mobilità. 💪
Il dolore di Rosenbluth è scomparso dopo un intervento di sostituzione dell’anca, ma ha faticato a riprendere la sua resistenza. Sapeva di dover “andare avanti e continuare a muoversi” per migliorare, anche dopo un secondo intervento all’anca circa 10 anni fa. Quando il Duke Health & Fitness Center è stato aperto nelle vicinanze di Durham, NC, l’agente immobiliare, imprenditrice e ex insegnante si è iscritta.
“Finché posso occuparmi delle cose con un buon consiglio medico, è un privilegio,” ha detto Rosenbluth.
Potrebbe sembrare controintuitivo a prima vista – suggerire che le persone con dolore alle articolazioni facciano esercizio e si muovano di più in generale. Ma gli esperti concordano con Rosenbluth sul fatto che l’attività fisica può ridurre i sintomi dell’osteoartrite.
“Chi ha dolore alle articolazioni spesso è preoccupato che l’esercizio possa aggravare il dolore e esita a iniziare qualsiasi attività fisica,” ha detto Leigh F. Callahan, PhD, direttore associato del Thurston Arthritis Research Center presso l’Università della Carolina del Nord, Chapel Hill.
Ci sono molte prove provenienti da studi medici che un “approccio misurato” all’esercizio può aiutare, ha notato Callahan, che è anche direttore dell’Osteoarthritis Action Alliance. Ad esempio, le persone inattive dovrebbero iniziare con un’attività a bassa intensità come camminare e aumentare lentamente la loro distanza nel tempo.
I Benefici Indiscutibili dell’Esercizio
I potenziali benefici vanno oltre il miglioramento del dolore articolare. Ci sono numerose prove ben condotte che dimostrano che l’attività fisica e l’esercizio migliorano una serie di sintomi legati all’artrite e alle articolazioni, inclusi il dolore, la rigidità, il gonfiore e la capacità di svolgere le attività quotidiane, ha detto Callahan.
“Oltre al miglioramento dei sintomi dell’artrite, l’esercizio e l’attività fisica forniscono benefici per la salute mentale e migliorano la qualità della vita complessiva.”
“Può sembrare sorprendente, ma un esercizio delicato è effettivamente un ottimo modo per gestire il dolore dell’osteoartrite,” ha detto Nick Turkas, direttore principale dell’educazione ai pazienti presso la Fondazione dell’Artrite. Il movimento regolare mantiene le articolazioni flessibili, previene la rigidità e aumenta il range di movimento di una persona, ha detto.
La Regola delle 2 Ore
Come chiunque inizi una nuova routine di esercizio, consultate prima il vostro medico e iniziate lentamente, ha raccomandato Callahan.
“No pain, no gain” non si applica all’esercizio per le persone con osteoartrite. L’esercizio dovrebbe essere stimolante ma non causare dolori acuti, ha detto Turkas. “Abbiamo una regola del dolore di 2 ore. Se il dolore peggiora 2 ore dopo l’esercizio, diminuite l’intensità la prossima volta.”
Le persone possono provare un po’ di dolore o disagio se erano inattive prima di iniziare a fare esercizio, ha detto Callahan. “Tuttavia, il dolore acuto, il dolore in una nuova zona e il dolore che dura più di 2 ore dopo l’esercizio sono ‘alcuni dei segni che potrebbero essere esagerando o che qualcosa non va.’”
Convinzioni Errate Comuni
Turkas ha smentito alcuni miti comuni che le persone hanno riguardo all’osteoartrite e all’esercizio. Ad esempio, le persone con dolore articolare potrebbero esitare ad aumentare il loro livello di attività fisica perché temono che l’esercizio possa solo peggiorare il loro dolore.
“Questa è una preoccupazione,” ha detto, “ma è stato dimostrato che un esercizio delicato riduce effettivamente il dolore e la rigidità nel lungo periodo.”
Un’altra credenza erronea è che le persone non possano fare esercizio perché sono troppo rigide. Turkas ha consigliato alle persone di concentrarsi sul loro range di movimento e iniziare con piccoli movimenti che aumentano nel tempo.
E no, l’esercizio non “consumerà” un’articolazione, ha notato. “Le nostre articolazioni non sono macchine. Il movimento aumenta la forza articolare – muscoli più forti, tendini e legamenti, supportano un corretto allineamento articolare per un movimento efficiente e stabilità.”
Fluidità e Flessibilità
Uno dei fattori chiave per una maggiore flessibilità è il liquido sinoviale, un liquido denso presente nelle ginocchia, nell’anca e nelle altre articolazioni che le mantiene lubrificate. La cartilagine articolare sana agisce come una spugna, ha detto Turkas, assorbendo il liquido sinoviale per un movimento fluido.
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Inoltre, oltre a creare più liquido sinoviale intorno alle articolazioni, l’esercizio fisico può aumentare la circolazione di nutrienti alle articolazioni, ridurre l’infiammazione e aumentare il flusso sanguigno alle articolazioni. L’esercizio fisico promuove anche la perdita di peso, che è utile per il dolore articolare e migliora l’equilibrio e il coordinamento,” ha detto Callahan.
L’attività fisica può anche rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni. I muscoli forti attorno all’articolazione agiscono come supporti naturali, alleviando la pressione dall’articolazione stessa,” ha detto Turkas. “L’esercizio fisico rinforza questi muscoli – migliorando la stabilità e potenzialmente riducendo il dolore.”
Quando Ricorrere alle Cure Specialistiche
Sapere quando gestire il dolore articolare dell’osteoartrite a casa e quando ricorrere alle cure specialistiche è essenziale. “Se stai provando dolore alle articolazioni da più di 2 settimane, è importante consultare un medico per discutere il miglior corso d’azione,” ha detto Turkas. Gli specialisti possono confermare se l’artrite è la causa dei tuoi sintomi, e possono aiutare a diagnosticare la forma specifica che hai. Esistono più di 100 forme di artrite, e una corretta diagnosi è la chiave per il miglior trattamento,” ha detto.
Callahan ha suggerito interventi basati su prove appropriate per l’artrite (AAEBIs) per le persone interessate a saperne di più sull’esercizio fisico. Ci sono 14 programmi di esercizio AAEBI. La Fondazione dell’Artrite offre un programma “Cammina con Facilità” che guida le persone attraverso i passaggi appropriati per fissare degli obiettivi, fare il riscaldamento, camminare, fare il defaticamento e lo stretching in modo adeguato.
L’Osteoarthritis Action Alliance e i CDC riconoscono questi AAEBI perché aumentano l’attività fisica e migliorano i sintomi dell’artrite. Molti di essi sono offerti virtualmente oltre che di persona in ambienti comunitari.
Pronto a fare un cambiamento? L’Osteoarthritis Action Alliance offre linee guida su come le persone con dolore articolare possono iniziare a pensare all’attività fisica.
Per quanto riguarda Rosenbluth, “Devo continuare,” ha detto. “Se continuo a muovermi e a costruire la mia resistenza, posso fare di più.”
Domande e Risposte: Rispondiamo alle Tue Domande Urgenti
Domanda: Ho un forte dolore alle articolazioni. Dovrei evitare del tutto l’esercizio fisico?
Risposta: No, non dovresti! Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, l’esercizio fisico può effettivamente aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni a lungo termine. Inizia con attività a bassa intensità come camminare o nuotare e aumenta gradualmente la tua routine di esercizio. Ascolta sempre il tuo corpo e consulta prima il medico.
Domanda: Sono preoccupato che l’esercizio peggiori i sintomi della mia artrite. Come posso superare questa paura?
Risposta: È naturale essere preoccupati, ma è stato dimostrato che l’esercizio leggero riduce il dolore e la rigidità. Inizia con piccoli movimenti per migliorare la tua gamma di movimento, e ricorda che l’esercizio rafforza i muscoli attorno alle articolazioni, fornendo stabilità e riducendo potenzialmente il dolore.
Domanda: L’esercizio può davvero prevenire la degenerazione delle articolazioni?
Risposta: Anche se l’esercizio non può prevenire l’usura naturale delle articolazioni, rafforza i muscoli di supporto, i tendini e i legamenti, migliorando la stabilità articolare. Inoltre, l’esercizio promuove la perdita di peso, che può alleviare il dolore alle articolazioni e migliorare il benessere generale.
Domanda: Dopo aver fatto esercizio, avverto un dolore acuto. Cosa dovrei fare?
Risposta: Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Si consiglia di seguire la regola del dolore dopo 2 ore: se il tuo dolore peggiora 2 ore dopo l’esercizio, rallenta la prossima volta. Un po’ di disagio è normale, specialmente se eri inattivo prima di iniziare la tua routine di esercizio. Tuttavia, il dolore acuto o prolungato potrebbe indicare che stai esagerando o che c’è qualcosa che non va. Consulta il medico per ulteriori indicazioni.
Domanda: Dove posso trovare programmi di esercizio adatti all’artrite?
Risposta: La Fondazione dell’Artrite offre un programma chiamato “Cammina con Facilità” che fornisce indicazioni su fissare degli obiettivi, fare il riscaldamento, seguire routine di cammino, fare il defaticamento e lo stretching. Inoltre, l’Osteoarthritis Action Alliance e i CDC riconoscono 14 interventi basati su prove appropriate per l’artrite. Questi programmi aumentano l’attività fisica e migliorano i sintomi dell’artrite. Molti di essi sono disponibili sia di persona che virtualmente.
Riferimenti:
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